Nackenverspannungen

Liebe Leserin,
lieber Leser,

wer lange am Schreibtisch vor dem Bildschirm oder über den Akten sitzt kennt es bestimmt – dieses schmerzhafte Gefühl, das sich vom Nacken ausgehend über den ganzen Schultergürtel und/oder in den Kopf zieht und dort Spannungskopfschmerzen auslöst.

Wenn wir sehr lange still sitzen oder stehen, kommt es nicht selten vor, dass sich die Nackenmuskulatur verkrampft. Wie unangenehm und schmerzhaft das ist, werden Sie vielleicht schon erlebt haben.

Die Verkrampfungen entstehen durch eine ungünstige Haltung der Arme und Schultern, aber auch des Kopfes, nämlich dann, wenn Sie den Kopf häufig gesenkt halten oder ihn in den Nacken legen, um nach oben zu sehen. Dadurch wird die Nackenmuskulatur sehr stark gedehnt bzw. gestaucht.

Kleine Tipps für den Alltag

Häufig ist es schwierig, an der Arbeitshaltung etwas zu ändern, aber Sie können vielleicht ein paar kleine Dinge ändern, um es für die Nackenmuskulatur etwas bequemer zu gestalten.

Achten Sie darauf, dass Sie eine günstige Sitzposition einnehmen können. Schon wenn zum Beispiel die Tischplatte zu hoch ist, werden die Schultern automatisch, wenn auch nur leicht, nach oben gezogen.
Schaffen Sie eine Bildschirmposition, so dass Sie möglichst gerade auf den Bildschirm sehen können. Auch der Abstand sollte so gewählt werden, dass Sie einen guten Blickwinkel haben.
Machen Sie Pausen. Stehen Sie auf, lockern Sie ihre Schultern. Dafür eignet sich das Kreisen der Schultern, vorwärts, rückwärts, gleichzeitig, nacheinander. Gehen Sie dabei sehr behutsam vor.
Auch das Kreisen des Kopfes lockert die Muskulatur. Hierbei sollten Sie jedoch noch achtsamer vorgehen.
Sie können die Nacken- und Schultermuskulatur auch sanft dehnen. Legen Sie dafür Ihre linke Hand an die rechte Kopfseite. Ziehen Sie nun sanft die rechte Schulter nach unten, während die linke Hand vorsichtig den Kopf hält, einen Augenblick halten, dann langsam wieder in die Ausgangsposition. Wichtig ist, dass Sie keine ruckartigen Bewegungen machen und sehr behutsam mit sich vorgehen. Warten Sie einen Moment und wechseln dann die Seite.
Nordic Walking lockert die verkrampfte Nackenmuskulatur und stabilisiert die tiefliegenden Muskeln. Planen Sie doch in Ihrem Feierabend die eine oder andere Nordic Walking Runde ein. Aber Achtung, wenden Sie die Technik nicht korrekt an, kann es zu weiteren Verspannungen kommen. Also bitte erst die richtige Technik erlernen, bevor Sie loslaufen. Sie würden Nordic Walking gerne lernen? Ich helfe Ihnen gerne dabei. Kontaktieren Sie mich doch und wir vereinbaren einen Termin für eine erste Übungsrunde.
Halten Sie die Nacken- und Schulterpartie warm. Verwöhnen Sie sich zum Beispiel mit einem warmen Körnersack.

Sie haben alles bedacht und dennoch plagt Sie dieser Nackenschmerz?

Es kommt gar nicht so selten vor, dass wir, wenn wir angespannt oder gestresst sind, die Schultern krampfhaft hochziehen. Das geschieht unbewusst. Beobachten Sie sich einmal selber. Ist es vielleicht so bei Ihnen? Vielleicht fällt Ihnen etwas auf. Die Nackenschmerzen können also auch indirekt streßbedingt sein. Gerne suche ich mit Ihnen nach den Ursachen. Ich helfe Ihnen auch gerne dabei, wie Sie mit Ihren Anspannungen oder ihrem Stress umgehen können. Auf diese Weise können Sie auch etwas gegen die Nackenverspannungen tun. Kontaktieren Sie mich und wir vereinbaren einen Termin zu einem kostenfreien Erstgespräch, in dem wir besprechen, wie wir Ursachen Ihrer Nackenschmerzen auf die Spur kommen können.

Herzlich

Ihre

Manuela Kopp